Compose un ensemble d'aliments par repas, vois les macros en temps réel, puis ajoute-les à un jour de ton plan.
Crée tes recettes en combinant des aliments. Elles apparaîtront dans la liste des aliments avec une pastille recette et tu pourras les ajouter à tes repas.
Le BMR (Basal Metabolic Rate) est l'énergie minimale dont ton corps a besoin pour fonctionner au repos pendant 24 h, calculé via la formule de Harris-Benedict révisée.
La DET (Dépense Énergétique Totale) multiplie le BMR par ton facteur d'activité pour estimer ta dépense réelle.
Ton objectif calorique est calculé à partir des grammes de macronutriments que tu vises par kilo de poids (4 kcal/g pour les protéines et glucides, 9 kcal/g pour les lipides), ajusté selon ton objectif (maintien, prise +300, perte −300).
Pour prise ou perte, garde ce cap 2 à 3 semaines, puis ajuste selon ton évolution.
Toutes tes données restent dans ton navigateur. Aucun serveur. Pour conserver entre appareils, exporte un fichier .json et réimporte-le ici.
Que veux-tu exporter ?
Quel jour veux-tu copier ?
Choisis le plan :
Quel jour appliquer à aujourd'hui ?
Dans quel plan ?
Quel jour ?
Les aliments seront ajoutés aux repas existants du jour choisi (pas de remplacement).
Sélectionne la plage du plan
Touche une date pour fixer le début, puis une autre pour la fin. Tous les jours entre les deux sont inclus.
Tu copies —
Touche une date pour fixer le début, puis une autre pour la fin. Toutes les dates du plan entre les deux seront remplacées par le contenu du jour source.
Sur quelles dates veux-tu générer la liste ?
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